私は子宮内膜が薄い方で移植の時に5.9mmしかない時もあり、新鮮胚移植を目指していた時は内膜が薄すぎるせいで移植できないかも、、、と涙することもありました。その時医師から言われたのは血流。
血流が悪いと子宮内膜がなかなか分厚くならないみたいで、身体を温めること、食事の摂り方、睡眠、運動についてのお話をよくしてもらっていました。その中でも「運動」について今日は書きます。適度な運動とは、みんなどれくらいの運動か分かりますか？ 答えは、、、
週４回、20分〜30分くらいの早歩き
だそうです。細かく言うと、25分ウォーキング＋5分ストレッチ。そして大事なのは朝歩くこと。できれば朝起きて水を一杯飲んで朝ごはんの前に歩く。朝歩くことによって幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、自律神経が整い血流を良くする。また、基礎代謝の底上げをして冷えにくい身体を作るそうです。同じ運動なら夜の散歩でもいいのでは？と思っていたのですが、夜ウォーキングをすると交感神経が優位になり睡眠の質が下がるらしい。結果的に血流が悪くなる。←それは絶対に嫌だ！！
私は時間帯は関係なく運動すればそれで良いと思い込んでしまっていたので（実際そんなに運動できてなかったけど笑）明日から朝ウォーキング始めようと思います。先生曰く、なかなか週４で朝歩くのは難しいと思うのでできる範囲から始めましょう。とのこと。なんでも頑張りすぎると続かない。逆に疲れてストレスになってしまう。まずは１０分からでも良いし、週1回からでもいい。
自分に無理のないようにできることからやっていきます。ストレスのないように続けることが大切ですもんね。
今日もみなさんお疲れ様でした。読んでくれてありがとうございました。また、妊活以外の日常での出来事も載せたいと思います＾＾
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